1 新手上路

1.1 软件介绍

枕眠app是一款围绕睡眠改善打造的助眠工具，提供白噪音、自然声音、ASMR、纯音乐和秒睡音频等内容，支持多种声音混搭、睡眠模式、夜间睡眠监测与睡眠报告，并提供基于CBT-I理念的21天睡眠改善计划，帮助用户放松入睡、了解睡眠状态并逐步养成规律作息。

1.2 下载/安装

枕眠app支持 Android 7.0 及以上系统。用户可以通过枕眠产品落地页或应用分发页面获取安装包，下载完成后按照系统提示完成安装。首次打开软件时，建议先阅读权限说明，再进入首页体验助眠音频、睡眠模式等功能。

使用睡眠监测功能时，建议将手机放在枕边并保持麦克风可正常收音；如果只播放助眠音频，可以根据需要选择是否开启相关权限。

1.3 隐私说明与登录菜单

1.3.1 隐私授权

首次进入枕眠app会显示温馨提示。页面会说明麦克风权限和存储权限的用途：主动开启睡眠监测时，软件会采集环境声音并生成睡眠数据；保存主动下载的助眠音频、导出文件和缓存时，可能需要存储权限。阅读用户协议和隐私政策后，勾选同意并点击“同意”即可继续使用。

1.3.2 登录软件

进入底部导航栏的“我的”页面，点击顶部头像或“点击登录”，即可进入快捷登录页面。当前界面提供微信登录、手机号登录等方式，页面下方还提供其他登录入口。登录前需要勾选用户协议和隐私政策，选择常用方式完成登录后，即可使用与个人账号相关的报告、收藏和会员服务。

1.3.3 购买VIP会员

在“我的”页面点击“开通VIP会员”，进入会员中心后选择合适的会员套餐。页面会展示套餐价格、优惠券和支付方式，确认会员服务协议及自动续费协议后，选择支付方式并点击“立即开通”完成购买。开通后可根据会员页面展示的权益使用相应功能。

2 软件功能

2.1 首页

首页展示每日推荐内容，并提供片刻专注、轻小憩、21天睡眠改善计划和睡眠报告等常用入口，方便用户快速进入对应功能。

2.2 音频

音频模块提供“白噪音”和“秒睡”两类助眠内容。白噪音包含自然、室内、雨声、专注等分类，秒睡包含快速入睡、助眠故事、脑波助眠和场景助眠等内容。

2.3 睡眠

睡眠模块提供睡眠模式和入睡计时功能，支持设置入睡时间、预计唤醒时间以及助眠播放内容，帮助用户在睡前进入更适合休息的状态。

2.4 计划

计划模块提供21天睡眠改善计划。用户可以先完成睡眠情况调研，再根据评估结果获得相应计划，并通过每日任务和打卡逐步调整睡眠习惯。

2.5 我的

“我的”页面用于管理个人信息和常用服务，包含睡眠报告、我的收藏、分享给朋友、权限配置、帮助中心、联系客服、使用兑换码和会员服务等功能。

2.5.1 睡眠报告

睡眠报告支持查看日报和周报，用户可以了解睡眠评分、检测记录、入睡时间、起床时间和声音记录等信息。

2.5.2 我的收藏

我的收藏用于保存喜欢的助眠内容，用户可以切换查看“白噪音”和“秒睡”两类收藏。

3 热门教程

3.1 如何使用首页中的常用功能

3.1.1 认识首页功能入口

步骤1、打开枕眠app后进入首页，页面会显示今日推荐音频，并提供“片刻专注”、“轻小憩”、“计划”、“睡眠报告”等常用入口，用户可根据需要快速进入对应功能。

3.1.2 播放今日推荐音频

步骤2、在首页点击今日推荐音频区域，进入音频详情页后点击“开始聆听”，即可打开播放页面，对音频进行播放、暂停、定时关闭或收藏。

3.1.3 设置倒计时专注

步骤3、在首页点击“片刻专注”，进入专注页面后选择“倒计时”，滑动设置专注时长，再点击页面下方的“专”按钮开始倒计时专注。

3.1.4 使用正计时专注

步骤4、在专注页面切换到“正计时”，点击“开始专注”即可直接开始记录专注时长，适合不确定专注时长时使用。

3.1.5 设置专注模式音频

步骤5、如需搭配专注音乐，可点击页面右上角的目标按钮，在弹出的面板中选择专注模式、调节音量，并点击“请选择专注模式音频”添加音频。

3.1.6 进入轻小憩模式

步骤6、在首页点击“轻小憩”，进入小憩模式页面后，可先查看当前小憩时长，并通过页面中的按钮准备开始小憩。

3.1.7 开启小憩所需权限

步骤7、首次使用小憩功能时，根据页面提示完成权限配置，开启必要权限后，可保证提醒、锁屏显示和后台运行等功能正常使用。

3.1.8 设置记录睡眠选项

步骤8、点击小憩页面右上角设置按钮，进入记录睡眠设置页面，可按需设置闹钟、震动、铃声、播放设备以及“再睡一会”等选项。

3.1.9 选择小憩助眠音频

步骤9、点击小憩页面底部的列表按钮，可选择白噪音或秒睡内容作为小憩期间的辅助音频。

3.1.10 播放小憩助眠音频

步骤10、点击小憩页面底部的音乐按钮，可进入音频播放页，对小憩音频进行播放、混音或收藏。

3.1.11 开始轻小憩

步骤11、确认小憩时长和辅助设置后，点击页面中间的“憩”按钮。页面出现准备提示时，点击“开始小憩”即可进入小憩倒计时。

3.1.12 进入21天睡眠改善计划

步骤12、在首页点击“计划”，进入21天睡眠改善计划页面后，点击“开始计划调研”，并按照页面问题完成睡眠情况调研。

3.1.13 查看睡眠报告

步骤13、在首页点击“睡眠报告”，进入报告页面后，可查看日报或周报中的睡眠评分、睡眠时间、声音记录和睡眠变化等内容。

3.2 如何选择和播放助眠音频

3.2.1 进入音频页面

步骤1、打开枕眠app后，点击底部导航栏中的“音频”，进入音频页面。

3.2.2 选择白噪音或秒睡

步骤2、进入音频页面后，可以在顶部切换“白噪音”和“秒睡”。白噪音偏向环境声音，秒睡则以入睡引导、助眠故事、脑波助眠和场景助眠等内容为主。

3.2.3 按分类查找白噪音

步骤3、选择“白噪音”后，可根据“全部”“自然”“室内”“雨声”“专注”等分类筛选声音内容，再点击需要播放的白噪音。

3.2.4 播放白噪音内容

步骤4、进入播放页面后，可点击中间的播放按钮开始或暂停音频，也可以按需使用定时关闭、收藏、上一首、下一首和播放列表等功能。

3.2.5 查看秒睡音频列表

步骤5、切换到“秒睡”后，可在页面中查看快速入睡、助眠故事、脑波助眠和场景助眠等分类，并从列表中选择想听的内容。

3.2.6 播放秒睡内容

步骤6、点击某个秒睡内容后，可先查看详情并试听；确认使用时点击“开始聆听”，进入播放页后即可播放、暂停、定时关闭或收藏该音频。

3.3 如何使用睡眠页面开始小憩

3.3.1 进入睡眠页面

步骤1、打开枕眠app后，点击底部导航栏中的“睡眠”，进入睡眠页面。当前页面会显示“小憩模式”，可用于设置短时休息时间。

3.3.2 设置小憩时长

步骤2、进入小憩模式后，根据页面显示的时间选择区域设置小憩时长。示例界面中当前选择为30分钟。

3.3.3 开始小憩

步骤3、确认小憩时长后，点击页面下方中间的“憩”按钮，即可开始小憩；如需调整辅助内容，可通过页面下方的列表或音乐按钮进入相关设置。

3.4 如何开始21天睡眠改善计划

3.4.1 进入计划页面

步骤1、打开枕眠app后，点击底部导航栏中的“计划”，进入21天睡眠改善计划页面。

3.4.2 开始计划调研

步骤2、在计划页面点击“开始计划调研”，进入睡眠情况问卷。

3.4.3 完成睡眠情况问卷

步骤3、根据页面问题选择符合自己情况的选项，并点击“下一题”继续完成问卷。问卷会根据回答帮助确定后续计划方向。

3.4.4 查看每日计划任务

步骤4、完成调研后进入计划任务页面。页面会按日期展示当日任务，例如睡眠日记、呼吸训练、两分钟军式放松等，可根据“待完成”状态逐项处理。

3.4.5 完成睡眠日记

步骤5、点击“睡眠日记”，填写昨晚睡眠相关信息，并按页面提示完成问卷。完成后返回计划页面，该任务状态会更新为“已完成”。

3.4.6 完成呼吸训练

步骤6、点击“呼吸训练”，按照页面中的呼吸节奏提示进行练习。训练结束后返回计划页面，可看到呼吸训练任务已完成。

3.4.7 使用两分钟军式放松

步骤7、点击“两分钟军式放松”，进入音频详情页后可试听或点击“开始聆听”，进入播放页面进行放松训练。

3.4.8 查看认知疗法内容

步骤8、在计划页面下滑到“认知疗法”区域，根据题目选择“正确”或“错误”。提交后页面会显示答题结果和解释，帮助用户了解睡眠相关知识。

3.5 如何查看睡眠报告

3.5.1 从首页进入睡眠报告

步骤1、打开枕眠app后，点击底部导航栏中的“首页”，在首页功能区点击“睡眠报告”。

步骤2、进入睡眠报告页面后，默认可查看“日报”，了解当前睡眠得分、上床时间、睡眠结束时间和声音记录等信息。

步骤3、点击页面顶部的“周报”，可切换查看本周平均睡眠时长、平均入睡时间、平均结束时间等统计数据。

3.5.2 从“我的”进入睡眠报告

步骤1、点击底部导航栏中的“我的”，进入个人中心。

步骤2、在“睡眠报告”区域点击“点击查看你的睡眠报告”，即可进入睡眠报告页面。

步骤3、进入报告页面后，同样可以在“日报”和“周报”之间切换，查看不同维度的睡眠数据。

4 常见问题

4.1 为什么需要麦克风权限

麦克风权限主要用于用户主动开启睡眠监测时采集环境声音，帮助记录鼾声、梦话、咳嗽和其他夜间声音。未主动开启睡眠监测时，软件不会因为普通浏览或播放音频而自动开启麦克风。

4.2 为什么需要存储权限

存储权限用于保存用户主动下载的助眠音频、导出文件和应用缓存。若不下载音频或导出文件，可以根据系统提示和实际使用需要决定是否授权。

4.3 睡眠报告可以作为医疗诊断吗

睡眠报告主要用于记录睡眠习惯、了解睡眠变化和辅助改善作息，不能替代专业医疗检查或诊断。如果长期存在失眠、鼾声严重、频繁夜醒等问题，建议及时咨询医生或睡眠专业人士。